国の睡眠指針まとめ

第1条から第12条まで、抜粋ではありますがご紹介をさせていただきました。長いシリーズになったため、最初の方はうろ覚えという方もいらっしゃるかもしれません。最後にまとめてご案内をしたいと思います。

「健康のための睡眠指針2014」

「睡眠12箇条」

  • 第1条.良い睡眠で、こころもからだも健康に。
  • 第2条.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
  • 第3条.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
  • 第4条.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
  • 第5条.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
  • 第6条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
  • 第7条.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
  • 第8条.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
  • 第9条.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
  • 第10条.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
  • 第11条.いつもと違う睡眠には、要注意。
  • 第12条.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

出典:厚生労働省ホームページ「健康づくりのための睡眠指針2014」

詳細は、厚生労働省ホームページ をご覧ください。

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