国の睡眠指針まとめ

第1条から第12条まで、抜粋ではありますがご紹介をさせていただきました。長いシリーズになったため、最初の方はうろ覚えという方もいらっしゃるかもしれません。最後にまとめてご案内をしたいと思います。

「健康のための睡眠指針2014」

「睡眠12箇条」

• 第1条．良い睡眠で、こころもからだも健康に。
• 第2条．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
• 第3条．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
• 第4条．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
• 第5条．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
• 第6条．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
• 第7条．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
• 第8条．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
• 第9条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
• 第10条．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
• 第11条．いつもと違う睡眠には、要注意。
• 第12条．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

出典：厚生労働省ホームページ「健康づくりのための睡眠指針2014」

詳細は、厚生労働省ホームページ をご覧ください。