辛い花粉症と睡眠不足

暖かくなると飛散する花粉。

鼻づまり、鼻水、目のかゆみなどの症状により夜もなかなか寝付けず、寝不足に困る人も多いのではないでしょうか。寝不足になってしまうと花粉症はますます悪化してしまいます。生活習慣を見直して、花粉症の悪化を防ぎ、快適な睡眠生活を目指しましょう。

寝具に花粉が付着していると、寝ころんだ瞬間に症状が出てしまいます。ふとんクリーナーや、コロコロを使って花粉を取り除きましょう。枕をしっかり絞った手ぬぐいで拭くのも効果的です。

空気が乾燥していると花粉は舞いやすくなります。部屋の湿度を40～60℃に保つことで、花粉が地面に落ちやすくなりスムーズに取り除くことができます。

生活習慣で気を付けたいのが免疫力です！！免疫力が低下してしまうと、少しの花粉でも症状がひどくなってしまうことがあるそうです。規則正しい生活をして、生活リズムを崩さないようにするのが理想的です。免疫力を下げないようにするには

• ストレスをため込まない
• アルコールの飲みすぎない
• 適度な運動
• バランスのとれた食事

などがあげられます。

外出時はしっかり花粉対策をして出かけるようにしましょう。

• マスクの着用
• 花粉の付着しにくい衣類
• 花粉用眼鏡

部屋に入るときは、衣類や髪についた花粉を落として、なるべく室内に持ち込まないように気をつけましょう。衣類は着替えて、シャワーで花粉を洗い流せればなおいいですね。それでも花粉をまったく持ち込まないというのは難しいため、室内をこまめに水拭きして花粉を取り除くようにしましょう。

寝不足になり、睡眠の質が低下してしまうと、日中に強い眠気に襲われ思わぬ事故に繋がりかねません。

生活習慣を見直して、質の良い睡眠がとれるようにしましょう。