「冷え」対策で、良い睡眠

残暑で 「あつーい」 と思っていたのに、あっという間に冷え込んできましたね。

湿度も下がり、乾燥に悩まされる季節の到来です。秋の肌掛けふとんで過ごせていますが、冬のあったかいふとんが欲しくなる日も近そうです。

手足の冷えは睡眠の質を悪化させてしまいます。寝る前に触ってみて、「冷たい」と感じるようでしたらぬるめのお風呂につかってみましょう。

血管がひらき、自律神経が副交感神経に切り替わり、リラックスすることができます。熱いお風呂は逆効果！！交感神経が活発になり、余計に寝付けなくなってしまいます。理想の温度は38℃～40℃です。

寝る30分前にお風呂に入り、湯船に10～20分ゆっくりつかりましょう。