「冷え」対策で、良い睡眠
残暑で 「あつーい」 と思っていたのに、あっという間に冷え込んできましたね。
湿度も下がり、乾燥に悩まされる季節の到来です。秋の肌掛けふとんで過ごせていますが、冬のあったかいふとんが欲しくなる日も近そうです。
手足の冷えは睡眠の質を悪化させてしまいます。寝る前に触ってみて、「冷たい」と感じるようでしたらぬるめのお風呂につかってみましょう。
血管がひらき、自律神経が副交感神経に切り替わり、リラックスすることができます。熱いお風呂は逆効果!!交感神経が活発になり、余計に寝付けなくなってしまいます。理想の温度は38℃~40℃です。
寝る30分前にお風呂に入り、湯船に10~20分ゆっくりつかりましょう。
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